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霜降，是秋季的最后一个节气。俗话说“补冬不如补霜降”，不少市民开启“进补模式”。昨日记者在区人民医院中医科看到，就诊者里不乏肠胃不舒服、上火等情况。中医师陈爱佳说，这些患者多与不当进补有关，霜降进补需避开“一味温补”“过量进食”等误区，辨证施食才能达到养生效果。

据介绍，海门市民体质多偏湿热，霜降后虽气温降低，但盲目食用大量温热食物，易导致体内积热，引发“温燥”症状，且每餐七八分饱即可，过量进食会加重肠胃负担。陈爱佳说：“体质偏寒者可适量食用羊肉汤，搭配白萝卜、冬瓜等凉性食材中和燥热；体质偏热者则适合银耳、百合、山药等平润食材，避免加重内热。”

此外，这几天海门受冷空气影响，气温持续走低，空气湿度降至全年较低水平，“秋燥”与“寒邪”叠加，易引发呼吸道不适、皮肤干燥、鼻出血等问题。部分市民认为防燥就是多补水，每天饮用大量白开水，却出现腹胀、乏力等症状；还有的家庭将加湿器湿度调至80%以上，导致室内霉菌滋生，诱发过敏。陈爱佳提醒，单纯大量饮水会加重肾脏负担，还可能稀释胃液影响消化，应遵循“少量多次”原则，可饮用加入陈皮等煮水代茶，兼顾润燥与健脾；室内加湿器湿度控制在50%~60%为宜，每天定时开窗通风，也可在室内摆放绿萝、吊兰等植物辅助增湿。

霜降养生需结合地域环境和个人体质，避免盲目跟风，必要时可通过医院养生门诊获取个性化指导方案。“市民早晚添衣保暖，尤其注意颈部、腹部保暖，预防感冒；饮食上要增加富含维生素A、维生素C的食物，如胡萝卜、橙子、柚子等，增强皮肤和呼吸道黏膜抵抗力；烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油炸、烧烤，避免加重燥邪。”陈爱佳建议。